На пути осознанности. Заметка 7
🦷Поход к зубному или самая длинная медитация.
🧠Медитация, как мы знаем, это во много упражнения ума. Она происходит в голове. И для нее совершенно не обязательно сидеть в позе лотоса на берегу пруда. При должном навыке медитировать можно когда угодно и где угодно. И нужно. Это вплетение практики в реальную жизнь. Использование новых полученных навыков.
😌К примеру, навык разрывать негативные паттерны мышления и формировать позитивные. Обычно это происходит с течением времени, но иногда можно наблюдать эффект буквально сразу.
Живой пример. Сходила я к стоматологу. Как и многие, я это дело не люблю. И стоит только сесть в кресло - я уже напрягаюсь, мне становится не комфортно, тревожно, начинает болеть тело. Со мной ещё ничего не сделали, а я уже страдаю. Это негативный паттерн мышления.
👉🏻Есть некое событие (процедура у зубного), я интерпретирую его исходя из своего глубинного убеждения (зубной - зло, процедура - больно и страшно) и выдаю автоматическую реакцию (тело напрягается, повышается тревога, учащается сердцебиение и т. п.).
💞Есть такая практика - медитация Любящей доброты. Она не совсем про то, чтобы любить все вокруг. Она про разрыв негативного и формирование позитивного паттерна мышления.
🥰Представьте кого-то кого вы любите. Человека или животного. И пожелайте ему счастья. Желайте и представляйте, как он улыбается, как смеётся, представляйте его счастливым. Постепенно Вы ощутите внутри чувство радости, тепла, света. Это любящая доброта.
🙂Затем направьте это ощущение на себя. Представьте счастливым себя, желайте себе счастья, проецируйте это чувство к себе и вызывайте отклик в теле. Это может быть не просто. Даже сложно. Но именно это радостное чувство сильнее тревоги и оно ломает негативные связки и постепенно формирует новые, позитивные.
Сама практика любящей доброты значительно больше и интереснее, я описала только кусочек. Именно его я применяла в процессе приёма у зубного. И заметила, что тело быстро расслабляется, я перестаю прислушиваться к ощущениям и ждать боли. Я просто присутствую в моменте и фиксирую внимание на теплом чувстве внутри. Тем самым разрывая связку зубной-страдание. Мне спокойно.
🍃Это была самая долгая моя медитация, почти 3.5 часа. Разумеется, я уставала, внимание ускользало, тело снова напрягалось. Но возвращая осознанность раз за разом мне удалось значительно легче пережить длительную и тяжелую процедуру.
