На пути осознанности. Заметка 4.
👭Девочки поймут
Каждая девушка после определенного возраста знает, что несколько дней в месяце она может превращаться в Халка. Всегда спокойная и уравновешенная, она вдруг начинает ненавидеть всё вокруг, рычать, срываться, плакать и топать ногами. С кем-то больше, с кем-то меньше, но гормоны играют с каждой из нас. И порой так резко и сильно, что просто не знаешь, что делать. Накрывает волной обиды, горя, страдания, разочарования - чего угодно. Просто накрывает и несёт по течению. 🌀
Кто-то пытается сопротивляться экологично - запирается в ванной и плачет. Кто-то подавляет эмоции, загоняет их глубоко внутрь и в итоге создает себе потихоньку проблемы со здоровьем. Кто-то не сдерживается и срывается на окружающих, чем вызывает недовольство и осуждение с их стороны и добавляет себе в коктейль эмоций чувство вины😩.
Так или иначе - это хоть и короткий, но очень неприятный момент. За тебя решают гормоны, вызывают определенное эмоциональное состояние, а услужливый разум быстренько подкидывает причины "на что же мы сегодня побесимся". И ладно бы побесился и забыл. Но мы живем в социуме, это накладывает определенные ограничения и нормы поведения. И наши вспышки гнева могут ещё долго откликаться нам чувством вины, разочарования в себе и т.п. Что опять же отравляет нам жизнь.
😢Вот и меня в очередной раз подхватила волна. Да такая забористая в этот раз. Прям до слез. Стоишь, смотришь в шкаф и понимаешь, что футболка лежит не на той полке. Просто футболка, просто лежит, просто кошка дерёт стул, просто ребенок ещё не оделся, просто пора выходить гулять и всё - глаза застилают слёзы, руки дрожат, в груди всё сжалось, спина напряглась. Тронь - рванёт.😡
🎋Но я уже больше семи недель каждый день практикую осознанность и медитации. И считаю своим важным достижением, что во многих непонятных и критических ситуациях я успеваю на мгновение вынырнуть из потока, осознать, что меня несёт. И сесть на стул. Или на подушку для медитации. Или просто встать к окну. Сказать всем: "у меня трехминутная медитация, меня не трогать".
🌧И я села. Просто села и привычно посмотрела на себя изнутри. Глаза напряжены, слезы скопились, горло зажато, грудная клетка давит. Я рассмотрела физические ощущения тела. Без оценки, без желания от них избавиться, просто посмотрела на них.
🌥И сосредоточилась на дыхании. Как воздух входит и выходит, чуть щекоча кончик носа. Минутку я наблюдаю за этим, как за самым важным делом. Просто дышу и наблюдаю.
⛅ А потом вновь смотрю на тело. Спазм в горле длинный, коричневый, на трубочку похож. А в груди будто клякса налилась. Клякса пульсирует, края у неё не ровные, она сегодня желтая. Глазные яблоки напряжены, но как бы смотрят вниз. Я уже знаю, что в разных ярких эмоциях они меняют положение. Можно покрутить им, почувствовать разницу - это интересно. Я с добрым любопытством рассматриваю себя и заканчиваю практику.
🌤Чувствую некоторую слабость, после выплеска адреналина и.... всё. Нет этого поглощающего горя, ощущения бездны отчаяния, нет желания плакать и кричать. Всё ровно, как обычно. Просто немного слабость.
☀В этот раз эффект от практики был просто ошеломительный. За несколько минут я из комка нервов превратилась в нормального человека. Сказывается опыт, тренировка. Всякий раз эффект бывает разный. Иногда яркий, иногда будто вообще и не изменилось ничего. Но важно просто делать. Не ожидать каких-то состояний, не стремиться избавить от чего-то. Просто делать. Потому что с каждой практикой мы укрепляем навык. Очень важный и полезный. Навык в любой непонятной ситуации осознать происходящее и суметь посмотреть иначе. Перехватить управление на себя, а не просто нестись по волнам эмоций и мыслей.
Одно жалко. Что во время беременности я про это не знала. Очень бы пригодилось🤰🌻
