На пути осознанности. Заметка 3.
😥О боли и страдании 😥
Интересным открытием стало для меня осознание, что состояние "мне плохо" - не является чем-то цельным. И тут вопрос не в том, что болит пятка, ухо, нос, а еще потерялись ключи и пролился чай на любимую кофту. Тут вопрос в физическом ощущении и нашей реакции на него. Вопрос в боли и страдании.
⏰Вот бывает проснулся утром, всё хорошо, настроение боевое, приподнятое. Но треснулся ногой об угол. Больно. По десятибалльной шкале больно балла на три. Пошипел и побежал дальше. Через пару минут уже и не вспомнишь, что там было.
😔А бывает пришёл с работы, раздражённый, уставший и опять о злосчастный угол треснулся. Так же треснулся, на те же три балла. Но что это? Почему так больно? Откуда на глазах слезы, почему так горько внутри, обидно, тяжело? Почему мне так плохо? За что мне это? Почему это вечно со мной происходит? Ненавижу этот угол, этот шкаф, папуасов, которые его здесь поставили, кота, который меня отвлек, начальника, который вообще 🤬! Становится плохо. Очень плохо. По шкале на девять баллов плохо. 😭
Вопрос: откуда лишние шесть баллов?
И это как раз стало для меня открытием. Вроде очевидно, но так удивительно. Шесть балов дарит страдание. Щедро отсыпает, не скупясь. И создаем это страдание мы сами, своими мыслями и реакциями на них.
🍂Тревожное состояние ума только и ждет повода, даже малейшего, чтобы пуститься в свои путешествия. Летит в прошлое (далекое и не очень), чтобы вспомнить неприятные эпизоды, которые с нами были. Потом летит в будущее, фантазируя о грядущих бедах и невзгодах. И вот мы уже рыдаем о своих неудачах и печальной судьбе, держась за ушибленную ногу.
Но мы же не просто рыдаем. Мы тревожимся, боимся. Тело реагирует на страх напряжением мышц, спазмами, учащенным сердцебиением и т.п. И вот кроме ноги у нас чего уже только не болит...
И всё это следствие страдания. 🌧
⛅Но если помнить, что страдание возникают из-за реакции тела на мысли, то становится понятно, что им можно управлять. Ведь мысли - это просто события в нашей голове. Они, как облака в небе, приходят и уходят. И если за ними не бежать, не цепляться, не купаться в них, то они уходят естественным путем очень быстро. И не запускают цепь реакций. Не запускают страдание. Не превращают три балла в девять баллов.
☀Поэтому теперь в любой непонятной тревожащей ситуации я сажусь медитировать. Простая трехминутная медитация, да даже просто отдельно концентрация на дыхании дает возможность мыслям идти дальше, не застревать в голове, не вызывать лишних ненужных реакций. Это не просто. Особенно когда очень тревожно.
🎋Но я сажусь на стул, спинку прямо. Осматриваю себя внутренним взором. Что я чувствую, о чём думаю, что ощущаю в теле? Мне тревожно, я думаю что со мной случилось что-то ужасное, я чувствую боль в ноге. Я просто отмечаю факт наличия этих состояний. Ничего с ними не делая. Будто разглядываю фото.
🎋Потом я начинаю наблюдать за дыханием. Я сосредотачиваю внимание на кончике носа, там, где воздух входит и выходит. Дышу обычно, силясь уловить, как поток воздуха щекочет кожу, как замирает на выдохе и ощущается на вдохе. Все мое внимание концентрируется на этом месте ,я хочу уловить малейшее напряжение мышц в точке. Минута, две, три.
🎋Затем я постепенно возвращаюсь к ощущению тела. Но теперь я рассматриваю его с интересом и любопытством. На что похожа тревога? Где она ощущается? Она в груди или в голове? А какой она формы, цвета? А боль в ноге - какая она? Постоянная или меняется? Я чувствую себя исследователем. Ведь это очень интересно наблюдать, как в теле и разуме происходят различные события.
⌚Я наблюдаю еще минуту или две. И встаю. Не важно чувствую я всё ещё тревогу или нет. У меня не было цели от неё избавиться. Такая цель лишь рождает напряжение. Моя цель была взглянуть иначе. Выйти из под гнета тревоги и посмотреть на неё чуть со стороны.
Не сразу, не всегда, но с каждым разом получается всё лучше. В голове формируется новая когнетивная связка. Тревога-медитация. А не паника и страдание.
👆🏻А еще после таких упражнений лучше соображаешь, что собственно делать с имеющейся проблемой. И не важно боль это в теле или какое-то неприятное событие в жизни.
Страдание создают наши мысли, эмоции и реакции тела на них. Но если над событиями, травмами, неприятностями мы не властны, они все равно случаются. То страдать или нет - мы можем решать сами!☀
Берегите себя! 🙏🏻
