На пути осознанности. Заметка 2.
😑Вредные автоматические реакции или Колпачок Сочувствия.
Недавно мне довелось стать свидетелем ужасной, трагической ситуации, связанной с потерей близких. Ситуация с посторонними мне людьми, но она вызвала бурную реакцию у меня в душе. Причем реакцию негативную. Я чувствовала агрессию, злость, негодование и обвинение. Для меня не типичны подобные эмоции, значит что-то тут не так и надо разобраться.
📖Немного теории.
Разные люди на одно и то же событие могут отреагировать по-разному. Почему? Потому что человек реагирует не на само событие, а на его интерпретацию. На то, как он его понял. Вася думал, что бить толпой одного - значит быть крутым. Поэтому Вася веселился и немного завидовал, когда смотрел боевик на экране. Маша считала, что насилие в любом виде не допустимо. Поэтому Маша в ужасе смотрела на ту же самую сцену. То есть событие одно и тоже, но разные интерпретации вызывают у людей разные эмоции.
☝🏻Отчего это зависит?
Есть такая неприятная штука - когнитивное искажение. Это когда в твою интерпретацию закрадывается какая-то неверная мысль. Кривенькое убеждение, что, к примеру, у тебя должно всё получаться идеально с первого раза или что ты обязан всё всегда контролировать. Таких искажений много. Они как грязь на стеклах очков. Много много грязи. Смотрит человек на мир через эти очки и видит не людей, машины, деревья, а мрачные тени, жуткие пятна, чудовищные непонятные штуки. И испытывает тревогу, страх.
😖Что делает страх?
С древних времен нам досталась в наследство защитная реакция "сражайся или беги". Мы видим саблезубого тигра, испытываем страх, получаем дозу адреналина - сердце быстро бьется, дыхание учащается. Мы бежим или вступаем в схватку. Время прошло, саблезубые тигры кончились, а защитная реакция осталась. И что интересно - мозгу всё равно: реальный перед ним саблезубый тигр или вымышленный. Он в равной степени пугается и реального угрожающего события и даже мысли о нем. Страх вызывает реакции в теле, потребность убежать или сразиться.
😳Так что случилось со мной в той ситуации? Откуда у такой мирной меня такие злобные мысли?
Увидев событие, я интерпретировала его с искажением, я приложила его на себя (а вдруг со мной/моими близкими такое случится) и я испугалась. Запустилась защитная реакция "сражайся или беги" и я начала рычать в ответ, сражаться - агрессия, обвинение, злость. Это занимает секунду времени. Это автоматическая реакция. Очень вредная автоматическая реакция.
Такие реакции ведут к злости, грубости, конфликтам, рукоприкладству. Мама испугалась за ребенка, выскочившего на дорогу, и бьет его по попе. Она испытала страх. Источником страха мозг счел ребенка и выдал защитную реакцию - агрессию. У нее своя грязь на очках и свои вредные автоматические реакции.
🤔"Что же делать?" - подумала я. - "Мне так не нравится".
Осознанность учит делать паузу между событием и интерпретацией - это позволяет увидеть событие просто, как событие, не оценивая его, никак не обозначая для себя. Протереть очки и посмотреть, что произошло. И тогда уже не автоматические реакции руководят твоим поведением, а ты сам поступаешь так, как считаешь нужным.
Я крутила эту мысль в голове, думая как её применить к ситуации. Сделала медитативную практику. А потом как бы отодвинула от себя событие. Уменьшила картинку, как в планшете, и накрыла воображаемым прозрачным колпаком. Я вижу, что там происходит. Но это не про меня, не про мое воображаемое будущее, не про моих близких. Это просто событие. Я остановила автоматическую реакцию, смогла иначе взглянуть на ситуацию.... и тогда меня затопило глубочайшее чувство сострадания... Я наверно никогда не испытывала столь глубокой и чистой эмоции. К ужасной, трагической ситуации, к людям,что в нее попали. У меня текли слезы. Я всем сердцем желала им счастья и благополучия в этом и других мирах.
Так я нашла одно из своих когнитивных искажений и придумала технику ее исправления - Колпачок Сочувствия. Попробовала несколько раз в разных ситуациях. Иногда события вызывали у меня эмоции, а иногда не вызывали ничего. Но всякий раз это я управляла своими реакциями, а не они мной.
Это, оказывается, очень захватывающее ощущение! ☀
(с) Рада Громова
